1、苦瓜
苦瓜富含维生素C，有净白嫩肤的功能，同时还可以清热解毒，最适合夏日晒后食用或敷用了。
2、 冬瓜
冬瓜内含亚油酸、油酸等，可以滋润肌肤，抑制黑色素形成。冬瓜子研磨成粉可做面膜，有消除面部斑、黄褐斑等功效。
3、 西红柿
西红柿是很好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄素，常吃可以美白肌肤，延缓衰老。
1、三文鱼
三文鱼低热量，高蛋白，其含有的欧米茄脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质。常吃可使肌肤嫩滑有弹性，白皙而有光泽，防抗衰老。
2、猪蹄
猪蹄含有丰富的胶原蛋白，常食可滋润皮肤，保持皮肤细胞内外水分的平衡，使皮肤丰满白嫩，充满年轻活力。
1、银耳
银耳有润泽皮肤、补气润肺、清热止咳等功效，常吃可以滋养皮肤角质层，使皮下组织丰满，使皮肤细腻有弹性。银耳还可去除脸部黄褐斑、雀斑等，是美白润肤的佳品。
2、薏米
薏米含有蛋白质、维生素等营养元素，可促进人体新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，长期食用可以滋润肌肤，淡化雀斑、褐斑，使皮肤细嫩光润。
3、大枣
大枣含有维生素C、胡萝卜素、铁、钾、锌等，可滋阴补血，让肌肤白里透红，防抗皮肤衰老。
