1、一、鹰式1、练习方法A.首先，身体保持自然站立，两脚并拢，两手臂在身体的两侧自然下垂；
3、C.接着让小臂环绕，掌心相对，尽量将手臂抬得更高一点，保持这个动作1分钟后换另一侧的练习。
5、B.将右臂向右侧伸展，身体弯曲直到右手和右脚脚背相互接触，左臂同时伸向右前方，眼睛看着手指尖的方向，保持这个动作1分钟；
7、三、骆驼式1、练习方法A.首先保持跪姿，小腿压紧地面，让脚踝、脚背铺展压在地面上，两腿和肩部同宽。
9、C.待身体稳定后双手抓住脚后跟，头部自然向后仰，停留30秒之后再将手扶住腰部，缓慢直起身来。
11、B.一边慢慢吸气，一边将左手向上，右手向下，双手在背后缓缓扣紧。
