1、上斜俯卧撑动作要点：找到一个和膝盖同高的箱子或者固定长椅，两手掌距是肩宽的1.5倍附在物体上，两脚微微分开，背肌夹紧，核心收紧，挺胸，感觉身子像一块儿板子。做俯卧撑时，下胸卡在箱子沿儿或者长椅的沿儿。
3、下斜俯卧撑动作要点：找到一个和膝盖同高的箱子或者固定长椅，两脚微微分开放于物体上，两手掌距是肩宽的1.5倍，背肌夹紧，核心收紧，挺胸，感觉身子像一块儿板子。做俯卧撑时，感受上胸的发力，调节手掌放的前后位置。发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，还原时鼻子吸气，用时3~4秒；
5、标准俯卧撑动作要点：找到一个平地，两手掌距是肩宽的1.5倍，置于胸大肌的两侧，两耔阵式肥脚微微分开，背肌夹紧，核心收紧，挺胸，感觉身子像一块儿板子。发力时嘴巴鸹铷烙墉吐气，用时1~2秒，还原时鼻子吸气，用时3~4秒；顶峰收缩用时0.5秒；每周练三次，每次练五组，每组10~12个。
