1、1.前踢腿，下肢筋骨活动开，压腿，以及下肢拉伸，充分活动下肢 2.四百米慢跑接四百米快速跑，激发身体潜能，更好刺激肌肉爆发。
2、2.俯卧撑，适合自己的运动数量，速度要求慢但要标准，体验肌肉撕裂肌肉发力 引体向上，适合自己的运动数量，慢慢突破自己的极限，速度快，动作标准。
3、3.五千米慢跑，训练自身肺活量，对足球，跑步运动员有帮助
1、1.蛙跳一千米，动作标准，速度快，累了休息一会继续 深蹲跳，锻炼小腿部肌肉，以及爆发，耐力等。
2、2.游泳，游泳能锻炼肺活量，手臂，腿部肌肉，耐力
3、3.跳神以及拳击，肌肉爆发，肺活量等
