1、愤蓑毕蝓仰卧屈腿瑜伽 Step1 仰卧，背部着地，双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地，双手稳在膝盖处，泻找越於臀部尽量远离地板。 Step2 放松双臂置于地板上，双腿搭放在健身椅上，小腿平放，放松身体，保持1分钟左右，重复step1的动作。
3、 3、勇士二式 Step1 在勇士一式的基础上，放低双臂，左臂紧贴身体，右手肘撑在右膝盖上方，伸直背部，臀部尽量下压。 Step2 伸直左臂靠近左耳并向斜上方延伸，右臂伸直紧贴右小腿，右手着地，压低臀部，拉伸左腿，换到另一边重复做。
5、 5、风扇式 站姿，双脚尽量叉开，双腿保持伸直，身体慢慢向下弯曲，直至双臂伸直撑在肩膀正下方，双手着地，臀部尽量抬高，维持15秒，回到站姿，休息一下，重复做。
