长期跑步如何保护膝盖

1、跑步前和跑完步以后都要做拉伸，减少肌肉拉伤。所以拉伸特别重要。如果跑步时出现膝盖疼痛应立即停止跑步。可以使用冰敷。

3、跑步的速度，跑步速度有快又慢，跑姿应该与速度匹配，当然速度要根据自己的情况来选择快与慢，呼吸要均匀，跟着自己的节奏。

5、护具也是跑步中减少膝痛的有效方法，许多跑友嫌护具笨重不透气，不愿佩戴，事实上包裹性护具比较好的增强稳定性，减少疼痛。