剧烈运动后怎样放松肌肉，缓解肌肉酸痛

1、慢跑两圈 剧烈运动完不宜立即休息，可以慢跑几分钟给高速运转的身体一个缓冲的时间。

2、拉伸整理 主要以静态拉伸为主，对身体各个肌肉群都进行充分的拉伸，促进血液回流，还有对关节处的放松运动。

3、按摩推拿 在剧烈运咿蛙匆盗动半小时后，对肌肉进行轻推、揉捏、拍打和按压。按摩期间可能会有酸痛感，按摩完之后会感到无比轻松。

4、泡温水澡 运动完泡个温水澡，可以缓解紧张的神经系统，消除运动疲劳。