双腿背部伸展式_初夏瑜伽 · 活力激发

1、步骤

双腿向前伸展，双手放在身体两侧

吸气，延展脊柱向上

呼气，上身向下前屈，调整双手来到合适位置

吸气，抬头上身慢慢抬起

呼气，抖动双腿放松

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

拉伸腿部后侧，拉长身体前侧向远延展

4、常见问题

问题：膝盖不正；耸肩含胸

解决：双脚保持勾脚，大腿肌肉紧实上提让膝盖正对上方，不要内扣；肩膀下沉放松，微收腹部让胸腔找向脚背

5、细节图示

腹部微收让胸腔向脚背方向延展

背部放松保持平展

肩膀远离耳朵让脖子向前延展

勾脚启动腿部力量