1、冰沙：在家里喝自制和营养丰富的富含蛋白质的冰沙是一种快速增加体重的方法。你可以用杏仁奶或低脂牛奶制作冰沙。巧克力，香蕉，香草，...你都可以尝试。
3、米饭：吃米饭是增加体重的最快方法之一。1杯煮熟的米饭提供190卡路里的热量，少量的脂肪和43克的碳水化合物。如果你想吃，你可以吃米饭，因为它是一种含有优质碳水化合物的高卡路里食物。
5、红肉：由于蛋白质含量高，红肉非常适合增加肌肉和增加体重。牛肉或羊肉会帮助你增加体重，因为它们有更多的卡路里和脂肪。
7、鱼油含有ω-3脂肪酸，也是蛋白质和健康脂肪的良好来源。Omega-3脂肪酸在对抗有害疾病方面很重要。吃三文鱼会有益健康，帮助你增加体重，170克鲑鱼含有350卡路里和4克ω-3脂肪。
