三角肌中束——站姿哑铃侧平举（图解+视频）

 时间：2026-04-27 02:29:14

1、两脚开立、与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。

三角肌中束——站姿哑铃侧平举（图解+视频）

2、两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上；然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

三角肌中束——站姿哑铃侧平举（图解+视频）

三角肌中束——站姿哑铃侧平举（图解+视频）

3、视频演示：

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