1、首先我们从眼睛开始，现在的上班族每天连续看着显示器，然后显示器对眼睛的伤害越来越大，所以眼睛的保护至关重要。 转目，能有效缓解眼睛疲劳。在工作上，经常性的转动眼睛而且要有意识的眨眼睛，可以让眼睛不干涩。而且转目每个方向转动10次，以圆圈来打转。
2、柔耳朵，在上班族中，揉耳朵是常见的一种抗疲劳手法。经常揉耳朵中的人体投射点可以让各脏器刺激神经末梢来调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能，肾是明目聪耳，腿健腰状的脏腑。
3、耸肩，自然站立或坐姿，身正腰直，眼睛闭着，稀奇的同时，双肩双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。
4、扭腰，站起来叫与肩同宽，按顺时针方向扭动，每次扭腰极限位置，每个方向10次。防止腰肌劳损。
5、摇头，摇头让头部得到放松，工作中每个半小时做一次，可以缓解脑部的血液供应，改善脑部血液供应同时可以让你缓解颈部肌肉疲劳。
6、捶背，主要适用于增强内分泌和经络的功能，强化人体免疫力，每两小时做一次，这样可以让身体血液进入腰背部，让血液流入后背。
