1、宽腿站立，双手分别向两侧打开，然后再向上举过头顶，大概维持一分钟的时间，加上腿部的上下，燃烧全身的脂肪，在练习的时候注意肩膀的下沉，不要耸肩来练习。
2、斜板支撑基础上单手侧转，也可以从斜板支撑转换成侧板支撑，不管是斜板还是侧板，瑜伽里是不是都有哦，坚持瑜伽，你也会摆脱蝴蝶袖。
3、膝盖跪地的简易俯卧撑，手肘中间夹住身体，类似我们瑜伽里的四柱支撑的简化版，腰腹控制不要塌腰。
4、手臂支撑到反台式的简化版本，又是简化，瑜伽得有多累啊，哈哈，其实不是的，每个动作做到适合自己的体能就好了。
5、四足着地的手臂带动身体转动的练习，也可以加强强度用斜板支撑。
