一、饮食合理
家长应该给孩子调整合理的饮食结构,让孩子养成正确健康的饮食习惯。比如:以饭菜为主,以零食为辅,多吃时令的水果、干果,少吃油炸食品与膨化食品,喝牛奶、白开水、自家榨出的新鲜果汁等,少喝饮料尤其是碳酸类饮料。
二、睡眠适度
家长可以给孩子制定一个合适的作息时间表,明确规定何时睡觉,何时起床,睡眠多长时间,保证适度的睡眠。空闲时间安排学习或游戏任务,让孩子有事可做,避免无所事事睡懒觉或不停地吃零食。
三、运动适当
“生命在于运动”。家长可以在休闲时间带领孩子到社区花园或附近的公园、广场散步做操,每天坚持户外锻炼不少于1小时,周一至周五晚上吃饭后半小时进行,周末早晚各一次,也可以带孩子到游乐园玩耍,充分活动筋骨,锻炼身体。坚持户外运动,呼吸新鲜空气,锻炼机体,利于身体健康,消耗体内能量,不会长胖。众所周知,遗传因素无法更改,我们只能从饮食、睡眠、运动等方面进行调节。只要坚持后天的积极干预,是可以帮助孩子改善肥胖身形的。
