1、找到凳子之后，调节两边的距离至刚好在肩膀的正下方，一定不要高于肩膀，两边调成一样。
2、选择合适自己的重量，就是平时锻炼的重量就行了。找到把手调节好，身体往前坐，把肩膀打开，挺胸，手端起来，手肘的方向就是这个绳索的方向。
3、总结如下：
4、目光平视前方，挺胸，身体坐直，核心收紧，往中间夹。切记往中间走的时候人不要弓背，要坐直坐起来对抗。肩胛往下沉，沉到底，确保不能再往下走了，这时候是肩胛骨最稳定的时候。
5、吐气往前，吸气打开。身体尽量不要前后晃动，就坐稳一些。如果太重了，那么身体就不够稳了。手肘不要夹太多，要端起来。
