1、头部动用。说是头部其实是让颈部充分活动起来，前后左右对称运动44拍（每个运作4下分别做4个动作——前、后、左、右）；之后就把头按顺时间和逆时间方向各转4圈。（图的网上找滴，照出来效果都不太好）
2、肩部动用。就是扩胸动用萨，也是四八拍。肩部也有筋，也需要压，扩胸是比较好的方法。
3、腰部动用。下半身不动，上半身向自己的左后向和右后面动，48拍；转腰，用腰画圈，按顺时间和逆时间方向各转4圈。俺滴柔韧性实在不太好，图片您将就着看。打拳、踢腿都要用腰力，把腰活动开是很关键的（只用肢体力量一是不够大，二来比较容易受伤）。
4、四肢动用。就是活动手腕&脚腕耶！这个也很重要。之前在道馆见过跑步崴脚的情况，就是没有充分活动好脚腕。踢腿时用脚刀，受力主要在脚腕上，活动不开很容易有问题。
5、腿部，以上都做完了血流基本到位，腿部动用就是跑个200米左右（慢跑）。刚刚好的跑步热身标准是：呼吸有点儿困难，身上微微有汗。如此不会因为支出太多体力而影响之后的练习，也不会因为热身不充分而受伤。
