1、不管坐着或者站着，只要有空闲时间就著岔闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜15次，披侨最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
2、颈部按摩可以改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解颈肩臂疼痛等病症，上班族可以每隔1-2个小时最好活动10分钟。
3、黑豆是个不错的膳食，黑豆中含有花青素、蛋白质、维生素，可以生血、乌发。付八低
4、可以适当服用复方阿胶浆。复方阿胶浆来源于我国明代著名医学大家张介宾的两仪膏：“两仪膏，人参（半斤或四两）， 大熟地（一斤） 。用以调元，尤称神妙。”组方中含有阿胶、红参、党参、熟地、山楂五种名贵药材。其中，阿胶、熟地具有滋阴补血之功效，同源于中医理论中的“气血互长”；又配以山楂，则行气健脾、防滋腻，从而共同达到气血双补、健脾益胃之功效。
