肥胖者如何降体重

1、晨练：早上起床后，一定要出去晨练，这是减脂降体重的关键时刻，又快又有效，立竿见影，可以跑步、压腿、引体向上、双杠

2、蛋白质：锻炼完后，稍作休息，补充蛋白质，蛋白质可以快速恢复体能，并产生饱腹感

3、拒绝油腻：像烤鸭这种太油腻的东西尽量少吃，乱吃等于白练

4、晚餐：晚餐很关键，吃个八分饱就好，不要吃太饱，增加肠胃负担

5、晚餐后的运动：晚饭后的运动必不可少，休息个20分纸，绕着院子大街跑个三公里，快速消耗掉摄入的热量