1、第一种头部运动两手插腰，脖子前后左右做下压运动，完成后再做脖子往左往右各绕圈2次。
2、第二种肩部运动，双肩利用肩背肌群力量向后环绕十次。再向前环绕十次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各十次。
3、第三种体转运动，双手与肩部平行做左右转动，或者腰部运动，头部朝下双手做下压，锻炼腰部部位。
4、第四种腹部运动，双手靠后。膝盖弯曲，身体后仰，或者膝关节锻炼，双手放置膝盖上方，做蹲起动作。
1、1.头部运动两手插腰，脖子前后左右做下压运动。
2.体转运动，双手与肩部平行做左右转动。
3.腹部运动，双手靠后。
