1、高纤麦加脱脂奶：作为宵夜的话，最好选择无糖无奶的麦皮，不仅营养丰富而且含有充足的纤维素，有饱腹感，这样能够保证足够的营养摄入体内，也不用担心会长胖等。
2、奶酪：这是一种梃悸霸庥十分好吃的夜间小吃，在夜间吃奶酪能够补充碳水化合物和蛋白质。不少人以为奶酪是一种高脂肪的食物，大家千万不能被这种说法被蒙蔽。吃什么不会胖呢?不用担心，奶酪对于克服夜间饥饿很有帮助。
3、开心果：适量的食用开心果不仅不会导致发胖，而且对于预防心血管疾病有显著效果。
4、木瓜沙拉：木瓜对于清除吃肉积聚的脂肪非常有效，而且它含有的果胶成分，对清洁肠道非常有效。
5、木瓜香蕉酸奶：将木瓜、香蕉以及优质的酸奶打在一起，不仅能为人体补充充足的营养，还为人体补充一定的能量，对于延缓人的饥饿感是非常有利的。
6、红豆粥：红豆能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘也非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。
