怎样观察情绪?

1、当我们有情绪时，无论是恐惧、悲伤还是抑郁或焦虑，都不要回避，更不要为此继发一些不良情绪，要和它们“亲”，不排斥它们；

3、看这个事情对我来说意味着什么，它怎么了就让我有这种不良反应，是侵害还是威胁等；

5、面对这个情绪，观察自己所有身体上的反应，了解情绪在身体中的记忆，进行生理上的唤醒；

7、浸泡在这种身体感受里，尝试成为这些感受，看如果要说一句话，它们会表达什么，从而了解身体想表达什么，这往往是内部在早年未满足的需要，找到内部需要和动机，就会明白这些身体上的信息在向我们表达什么；