坐姿大腿内侧拉伸_生理期舒缓训练

 时间：2026-02-12 05:21:22

1、要点

坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚

身体向前倾，挺直后背，不要低头

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

感到大腿内侧有强烈的牵拉感

坐姿大腿内侧拉伸_生理期舒缓训练

坐姿大腿内侧拉伸_生理期舒缓训练

4、常见错误

错误：过分追求前倾幅度而弓腰

解决：自我提示，挺直后背前倾，感受到牵拉感即可

5、细节图示

后背挺直

手肘贴近大腿

双手抱住双脚

不要低头

坐姿大腿内侧拉伸_生理期舒缓训练

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