哑铃肩部怎么训练

1、全握哑铃，将哑铃提至耳垂两边，小臂保持垂直。

2、挺胸背收紧，吸气准备，呼气往上起向头上收拢，吸气回。

3、吸气的时候原路返回，再将哑铃举至头顶。

4、坐姿哑铃飞鸟：将哑铃放至身体两侧，大臂稍向内旋。

5、挺胸背收紧进，肩带下沉，身体微向前倾，吸气准备，呼气肩膀带动身体往外展。