1、多数人都有腹肌，只是腹肌被脂肪盖住了看不见。所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂。盖在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然显露出来。怎样才能有效地去除腹部脂肪，“露”出腹肌呢？答案是：全身运动 + 饮食调整。
2、全身运动，特别是高强度的全身运动耗能大，减脂效果好。四分钟家庭健身系列属于高强度，包括：体重深蹲、身跳四分钟、腹肌、胸背部、臀部四分钟快速家庭健身等。每组动作只要四分钟，可以选两三个动作串联起来做，十几分钟就能有很好的锻炼效果，适合有一定运动基础、平时没有太多时间去健身房的人。
3、饮食调整，但是很多人高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。
