抱头蹲起做法

1、首先用双手托住自己的后脑勺，十个指头在脑后交叉。

2、整个人呈站立双脚微微张开，与肩同宽，双脚呈外八字形，这样比较稳固。

3、双手托住后脑勺的同时，身体保持直立下蹲。

4、尽量下蹲到最深处，使身体蜷缩成一团。

5、这个动作我们也非常熟悉，在遇到紧急情况如地震。时我们就会用这种方法来自救。

6、做直立下蹲时间，以不超过十分钟为宜，这个动作能很好的挤压人腿部的血液，使它流向心脏和大脑，让脑部供血充分，同时血液的回流也能够消除血管内的血栓。