大背式瑜伽体式怎么做

1、跪立在垫面上，双膝微微打开。

2、将臀部慢慢坐到脚跟上，双手慢慢向前。

3、双手十指张开，低头向下额头点地。

4、双手翻转掌心，掌心朝上，让大臂肌肉向外旋转，小臂肌肉向内旋。

5、双肩慢慢展开。

6、双手推着地面，慢慢的吸气抬头。

7、双手推地面，把身体向上推立起来。

8、最后坐到垫子上。