1、1.蜂蜜生姜萝卜饮
做法：新鲜白萝卜1斤、生姜30克、蜂蜜30克，萝卜和生姜去皮后切碎块，一同放入榨汁机打碎，加入蜂蜜后即可饮用。
2、白萝卜具有较强的消炎、止咳作用；该饮品还适用于肺热引起咳嗽、咽喉干痛、声音嘶哑者，这类人平时还可多食用鲜萝卜和鲜荸荠。
3、2.银耳百合饮
做法：取银耳10克清水泡发12小时，放入碗中，加冰糖20克、百合10克，放入蒸锅隔水炖1小时，拌入蜂蜜食用。百合有润肺止咳祛痰的功效。
4、3.苇茎饮
做法：取苇茎15克、冬瓜仁30克、薏米20克，清水煮开后饮用。苇茎能清泄肺热，冬瓜仁能清热化痰，两者合用具有清肺涤痰之功。
5、
4.润喉茶做法：石斛、百合、麦冬各3克：大枣2枚，冰糖2粒，加开水150毫升，泡服，一料可冲泡2～3次。此茶能缓解灰霾天造成的咽喉不适。
6、三、“长吁短叹”保护肺
中医里的呼吸操对护肺有一定作用，分为两类：动操和静操。
动操动作要领：双拳轮番击打侧胸、背部，穿插下蹲2次。每次做10分钟，每天至少2次。
7、静操动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。最好取平卧位（坐、站亦可），吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。每次10分钟，每天至少2次。
