夜班工作如何减少对自己的影响

1、尽量减少轮班改变的次数如果改变不了要上夜班的事实，那就尽自己所能减少轮班变化的次数，然后慢慢改变自身的生物钟。将它调到新的时区，就像遇到时差一样。

3、不要错过这些睡眠修复时间利用好午后（下午1-3点）和傍晚（下午5-7点）这两段睡眠修复期非常重要。因为这段时间对应于夜间睡眠的凌晨2-3点，这时你的睡眠冲动会达到峰值。你可以利用这段时间睡个好觉。