1、身体自然盘坐，放松心灵的紧绷感，短暂抛开所有的事情，眼前只有即将开始的瑜伽修习。在三遍‘OM’唱诵之后，闭目让自己沉下来，从脚心感觉能量循环逐渐来到腿部，腰部，从脊柱一直升到头顶位置，无限从头顶处向上，能量释放，牵引生命的精华从宇宙深处降临身前，感受放松带来的舒适感。（开篇唱诵+呼吸调整+冥想）
3、首先将盘坐的双鲮舞季剜腿缓缓伸直，感受胸腔内的气息由上到下，慢慢指引向脚趾的位置。让身体在坐姿上尽量舒展，缓缓躺下。两腿稍微分开，保持最自然的姿势。双臂向两侧张开，仿佛要拥抱面前能量所带来的满足感。身体摆出一个‘大’字姿势，生命的意义有很多种，感受此刻的宁静。双臂缓缓收回双手搭于胸前，感觉自己平稳而深沉的呼吸。让呼吸再慢一些，再慢一些。（放松休息术引导）
5、此刻很多人跃跃欲试睁开双眼，不要着急，伴随心中的躁动，寻找那股跳动的能量，在全身追逐它的轨迹，寻找它。双手缓慢搭于大腿上，结冥想手印，让智慧从头顶贯穿你的身躯，让幸福从脚底融入你的全身，让善良从胸前扩散至你的心灵深处。（十分钟冥想完毕后接OM唱诵结束篇）
