腰肌劳损怎么锻炼恢复

1、空中蹬腿

　　　有练过腹肌的朋友都知道，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来。 但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤。

2、仰卧起坐

　　　仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作。

3、转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。