1、坐在椅子上，伸直双腿包括脚尖，使之于地面保持平行，维持姿势8秒钟左右。
2、伸直双腿和脚尖的时候，让脚尖往回拉，最好脚背和小腿能呈现75度的夹角，这样能充分的伸展腿部的筋脉，也维持这个姿势8秒钟左右。
3、伸直双腿，然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚，能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了。
1、二郎腿：大家长时间坐立的时候，不要翘二郎腿，小编也承认女孩子翘二郎腿的时候，腿部曲线很好看，但办公室里嘛，就不要了吧，因为长时间的翘二郎腿会影响腿部血液循环，对我们瘦腿大业有害而无益。
2、坐姿：不要长时间保持同一个坐姿，过一段时间就换个姿势，活动下双腿，这个时间的把握最主要是看我们自身，觉的腰背酸了，腿有点小麻了等等
3、双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。觉的双腿开始有点微热了就停下来休息一下。
