1、食物多样谷类为主。
因为每个人的生活方式和经济条件不同，所以在选择食物的过程中同样存在着一些不平等，但是对于所有人来说都应该加大食物的多样性，并且以谷类为主更适合中国人的体质。
2、多吃水果蔬菜和薯类。
现在水果蔬菜已经成为生活必需品，那么在食物结构中添加蔬菜和水果可以减少主食的摄入量，并且可以获得更丰富的维生素和矿物质。特别是吃薯类这样块茎类的食物，可以让食物在身体中缓慢地被吸收。
3、常吃奶类豆制品。
在食物结构中应该添加奶类和豆制品。除了可以获得营养物质以外，还可以补充钙质，并且通过食补的方式补钙，对身体更有利。
1、吃适量的鱼禽蛋瘦肉。
人们的食物结构中应该添加适量的鱼，禽类，蛋瘦肉，要减少肥肉和荤油，避免出现肥肉和荤油带来的那些负面影响。
2、食量与体力的平衡。
身体是一个有机体，每天需要摄入食物维持生命活动，但是还要进行一些体力活动消耗能量，所以通过控制食量与活动的平衡，才能保持适宜的体重。
3、少盐清淡的膳食结构。
要把饮食结构中的盐量降下来。通过清淡的食物结构，让心脑血管不再产生负担。
