1、双手扶住椅子背部，两脚分开，腰背挺直直视前方，正常吸气，慢慢踮起脚尖。慢慢弯曲双腿，保持这个动作20个呼吸的时间，然后慢慢恢复之前的站立姿势，重复做10次练习。
3、扶住椅子站立，吸气，右手和右脚分别向前后抬起，直到右手臂和右腿与地面平行为止，用左脚支撑，保持10个呼吸的时间，做完这个动作后，换脚重复同样的练习。
5、左手扶椅背，右脚向前伸直，左脚踮起弯曲在后，右手向侧边上抬起。吸气，重心落在左脚上。然后右脚抬起靠在膝盖附近，将右手向上抬起，动作坚持10个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
7、双脚并拢，双手抓住哑铃，弯曲手肘放在头部附近，吸气，然后脚尖踮起，双手向上伸直，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。
9、身体仰卧在地面上，双腿并拢弯曲膝盖，吸气，双手用力向前抬起并牵引上半身，直至上半身完全抬起，然后弯曲双手手臂在身体前面。坚持10个呼吸左右的时间，重复10次。
