放松身心的好方法：6个步骤去练习瑜伽尼达拉

1、准备工作：放松你的身体，在一个不会受到干扰的安静场所安顿下来，准备做瑜伽尼达拉。

3、意识：在这个步骤中，你的头脑或意识要在你的全身进行一次旅行。你的意识要去拜访你全身的每个部位，一步一步且要缓慢地去放松它们。这整个过程应当可以放松你的身体，并给你带来愉悦。这会让你的头脑意识到你全身的每个部位和它们的工作方式。

5、感受：在这个步骤中，你要去想你过去所体验的种种快乐和情绪。通过思考它们，你又一次体验了一遍这些感受，然后让它们消失得无影无踪。互相对立的感受，如痛苦和快乐，及轻和重，用来帮助你克服这种体验与情绪，从而放松你的头脑。这个步骤不仅能够使你放松，同样也能培养你的意志力。