每天快步走可减肥

 时间:2024-11-11 00:22:40

1、健康成人  每天至少进行30分钟的快步走,每分钟走120~140步。  儿童和青少年  每天进行1小时的快步走,每分钟走120~140步。  老年人(或身体素质一般群体)  每天进行1小时的中速走,每分钟走90~120步。

2、做步行运动时,还要注意脚着地技术,即脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步幅。要求每走出一步,都要用脚趾认真地发力蹬离地面。

3、呼吸方法也有讲究,一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般是两步一呼、两步一吸

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