1、有些人会认为运动强度越大，就可以在短时间达到健身效果，但这样会造成超负荷运动，甚至无法正确的消耗脂肪，反而促进脂肪的堆积并引发肌肉酸痛等不适，运动讲究量力而行和循序渐进，应该让身体逐步适应再适当的增加运动量
2、很多人会把出汗量和运动效果挂钩，人体汗腺分为保守型和活跃型，也就是说体质不同且排汗能力也有差异，汗液内除了有大量代谢废物，还有血液中的蛋白质、氨基酸、维生素等有用物质，所以排汗过多且不及时补充水分就会导致血容量下降并引发脱水问题，适当出汗可以，但出汗过多反而不好
3、很多人没有长期坚持运动的习惯，却总期望偶尔一次运动可以达到满意的效果，现在大部分人一个星期运动次数少数又少，偶尔有空才运动一下，但偶尔运动会让身体产生更多皮质醇赠桷诎住激素等物质，反而会刺激器官并带来不适症状，运动需要长期的累积
4、运动加速新陈代谢速率并加快心率和肺活量，这些反应不会随着运动停止而立刻消失，运动后立刻休息使血液无法及时从肌肉流回心脏，往往导致心脏缺血，严重时可使血压骤降并有昏厥的危险，所以运动后要慢走或深呼吸，待气息稳定后再休息
5、运动后汗液流失会引发口干口渴的不适感，所以很多人会立刻喝水或冷饮，但要注意冷饮会刺激心脏与胃肠道，造成器官异常收缩，引发腹泻等胃肠道不适症状。运动后应少量多次饮用温水，身体才可以吸收
6、运动后身体毛孔处于大开状态，此时立刻冲洗冷水会刺激皮肤并引发感冒问题，而热水澡则会刺激心脏并引发昏厥问题，运动后应充分休息，等汗液挥发再用40度左右的温水洗漱
