1、优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲 肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧 运动次数：一边8次│可做2回 1、吸气 |双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。 2、吐气 | 如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。 ※ 重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。 上身的重心如果向前倾。骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。
3、招牌动作/三段式肢体摆动 肌肉运动部位：腹部、大腿 运动次数：8次│可做2回 1、两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。 2. 吐气：大腿内侧尽量夹紧，将屈膝的腿向另一边靠拢 吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。 3. 吸气：换边重覆1的动作。 4. 吐气：再换边重覆2的动作。 ※ 重复步骤1～4，记得要左右互换脚跟动作。
