1、首先，锻炼臂力可以通过举重来进行，但是要注意循序渐进，重量要慢慢增加，以免造成身体损伤。
2、其次就是做俯卧撑，每天坚持做50个以上俯卧撑，咿蛙匆盗动作要规范，先慢慢熟练，再渐渐增加个数，经过一段时间训练，就可以让臂力大起来。
3、再就是可以通过哑铃训练肌肉力，一定要选好合适的重量，使用正确训练方法，坚持一段时间可以让臂力大起来。
4、然后就是做引体向上，引体向上也是锻炼臂力的一种好方式，身体悬空，利用手部力量向上伸引，每天坚持做10个，可以很好的锻炼臂力。
5、还可以买一个腕力球，每天握在手里旋转，即可娱乐，又可以很好的锻炼臂力。
6、也可以买一个弹簧拉力器，这也是锻炼臂力的一种方式，但是拉簧的条数要由少增多，力气大一点再慢慢增加，锻炼臂力应讲究方法。
7、最后，还可以进行单双杠训练，双手撑起整个身子，上下进行训练，可以有效的增加臂力。
