6个经典的背部训练动作，你学到了吗？

1、动作1：引体向上

主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目

2、动作2：俯身杠铃划船

主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法

3、动作3：器械坐姿窄握下拉

也是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似

4、动作4：俯身哑铃划船

其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大

5、动作5：杠铃硬拉

最经典的力量训练动作之一,有着极高的训练价值

6、跪姿单臂哑铃划船

主要锻炼的是中部背阔肌。