初级瑜伽入门教程

1、第一式 站立深呼吸（挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。）

　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、第二式 半月式 

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 

3、第三式   笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助