1、首先我们要保持地基的稳定和正位，伸直的那条腿要主动压地，不可虚掉，意识再关注到骨盆区域，两个坐骨一条线，保持骨盆的中正，骨盆的中正才会带来上身的延展和扭转新言。
2、屈膝的这条腿也可以挪到另一条腿的外侧哦，当然这个和我们身体的柔韧度有关系，只是挪过去会更加加深了体式的深度，拉伸感会更加强烈一些。
3、手抱住腿的外侧拉向胸口的方向，在这里其实有两种不同的选择，一个是腿放松，一个是腿和手之间加对抗，两种方式都是非常好的方式，大家可以自由体会下。
4、脊柱腰延展向上，身体不要歪掉哦，特别是你的后腰处非常好容易向后凸，保持脊柱的生理曲度的基础上的扭转哦。
5、依然强调呼吸的作用，可以用腹式呼吸距粒，吸气肚脐艺眠篇向外延展脊柱向上，呼气收腹加深扭转，配合呼吸让体式的深度逐渐加深，当然都是在你力所能及的控制范围内的哦
