怎样有助于睡眠

1、坚持有规律的作息时间，不要熬夜！！也尽量早起！！！

2、睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠，牛奶可以提高睡眠质量！！

3、建议睡前不要喝咖啡和抽烟！因为咖啡和尼古丁会让你处于兴奋状态！！

4、保持卧室里的温度，稍凉，因为温度偏低有助于睡眠！！

5、睡前不要喝太多水，因为经常上厕所会影响睡眠质量！！

6、白天睡觉时间尽量控制在1个小时以内，主要的睡眠留在晚上！！！