1、动作准备:练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。

3、动作要求:1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。

5、宽握距杠铃弯举:宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头。

7、不同练习方式的杠铃弯举动作:半程杠铃弯举

9、俯姿杠铃弯举

11、以上列举的不同握距和不同姿势的杠铃弯举都是锻炼手臂肱二头肌,每个动作对肱二头坂扶艋沛肌的刺激效果都不同。因此要求练习者尽可能多的采用不同的练习动作锻炼肱二头肌,这样才能更全面、更有效的发展手臂肱二头肌。
