1、首先来了解一下限鬃鹣哺什么是圆肩，如下图所示，左图的肩膀前伸，且含有一定的含胸驼背的现象，这就是我们所说的圆肩。很多人坐着玩手机或电脑经常会不自觉的出现这个样子。
2、注意坐姿，挺胸：圆肩也叫含胸，对于含胸的矫正，平时我们要做到挺胸，多注意一下坐姿端正。
3、扩胸运动：做一些简单的动作来帮助胸椎的挺出，比如扩胸运动，肩膀做圆周运动。
4、扩展胸部：手部向后伸展来打开胸椎，可以找一把椅子，把整个背部贴在椅背上，然后头向后仰，或者像下图一样把手往后伸来打开胸椎。
5、胸部伸展：可以利用弹力带，用双手抓住弹力带往后，帮助伸展胸肌。
6、仰睡：通过调整睡眠状态来影响肌肉和骨头，仰睡是改善圆肩的最好方式。睡觉的时候呈大字形，全身放松，让两侧肩胛贴在床上，帮助向前缩的肩膀往后放松。
