1、首先静静平躺在縻兼疝忖瑜伽垫上，均匀而缓慢的呼吸，为接下来的运动做好准备。周围一切都静下来了，暂时抛开一切的烦恼与执着，把注意力都专注于自己的身体上上来，静静感知身体的变化。
2、缓缓抬起双腿到与身体呈90゜，注意双腿不要弯，然后停在这里10秒
3、双腿慢慢往下，到身体与腿呈60゜，停10秒钟，用腹部的力量控制双腿不要乱动。
4、继续往下，停在45゜的位置，同样10秒钟，可能现在有些撑不住了吧，腹部不要放松更加用力保持身体的平衡。
5、接下来停在30゜的地方，现在你可能会觉得特别难受，不过不要把腿放下了,停在这里10秒钟
6、双腿缓慢往下到大概15度的样子,稳住,不要放下去了哦,10秒后慢慢往下，逐渐落到瑜伽垫上。
7、再从0゜，15゜,30゜，45゜，60゜，90゜慢慢往上,这就算一组动作,然后弯曲双腿,双手轻轻抱着腿,休息一下,调整呼吸.如果身体能够承受,可以再做两组,到此结束.
