一个月瘦13斤的减肥食谱，亲测后表示超级管用

1、第一周，准备期　　饮食　　开始瘦身不能给身体过大的压力，要让身体有个简单的缓冲和适应时间。所以这一周的饮食主要是控制高热量、高糖和高盐食物的食用量。并且适量的减少三餐的饮食量。

3、午餐，杂粮米饭半碗、蒸鱼段、清炒木耳白菜　　间食，白水、圣女果十颗

6、午餐，红薯一块、清炒西蓝花、清炒杂菌　　间食，白水

8、早餐，温水、玉米段，生菜花椰菜拌鸡胸肉一盘　　间食，脱脂无糖酸奶