1、铺上健身垫，仰卧健身垫上，双腿微曲，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
2、注意了！肘关节微曲，并保持关节始突起始终朝向外侧。很多新手都会在发力时错误地用肩膀前送借力，所以动作也很有讲究，1：腹部要收紧，腰部微微离地。2：肩胛骨向后缩，要平贴地面。3：肘关节保持微曲。
3、在发力时，上臂要尽量向内夹。感受胸部的收缩感，在哑铃去到最高点时，胸部会有强挤压感钱砀渝测（图1位置）。在做动作时记住呼吸也很重要，上举的时候要呼气，下放的时候要吸气，动作不能太快太急，跟着呼吸来完成动作，感受肌肉的拉伸感。
