如何制定健身训练计划

1、根据会员意向训练计划：增肌的会员主要是力量训练，而且力量训练时间不要过长，保证在一个半小时以内。

3、零基础训练的会趋濞曛逖员，开始进行力量训练应该是全身性的适应训练。隔一天一次。一般这个阶段持续一周即可。因为身体最不适应的就是第一周。当然也有一些理论认为适应期应持续一个月甚至更长。只不夸臾蓠鬏过这么做会使训练效果减慢很多，多数会员就会失去耐心。

5、身体健康状态，常见的高血压，肝脏病，关节损伤都会在一定程度上影响训练的安排。了解这些情况能避免意外的发生，也能通过相应的计划调整对这些情况进行康复训练。