粗壮的手臂是男性力量的象征。试想，在别人面前露出一条纤细无力的手臂是不是很尴尬呢？而小臂又是平时会经常露出的部分。那么，让我来介绍几个锻炼小臂的方法吧。
2、在有了一定力量基础后就可以进行下一步训练了。杠铃背后弯举。双手于背后持杠铃后将双臂自然下垂，然后两个小臂同时发力将杠铃举起。如果没有杠铃的话也可以用双手持哑铃代替。1组20次来回，做3组。这个动作锻炼的是小臂左侧肌肉，做起来可能相对会比较吃力，但效果也更好。
4、还有就是引体向上了。引体向上的作用想必是毋庸置疑的，如果想锻炼小臂的话最好用正手（如图）反手更集中锻炼的是肱二头肌及上臂肌群。如果力量不足以拉上去的话，可以尝试单杠垂直静挂，双脚离地，坚持一分半，一共做两次。
3、愿诸位早日练就一身结实的肌肉！
