练斜方肌怎么激活背部？

首先先激活背部，也就是斜方肌中下。先俯卧于瑜伽垫上，将自己的胸椎段悬。将自己的下肢和脚自然打开。

双手朝前，做肩内收的动作。不管是练斜方肌还是练内阔肌都适用于这种激活方式。斜方肌和内阔肌都激活以后，加一根弹力带来训练自己的背阔肌以及斜方肌中下。

这种训练对斜方肌中下以及菱形肌都会产生发力感。在训练过程中要感受自己目标肌肉的发力，而不是单纯用手去拉。

工具/原料

瑜伽垫