1、二头肌训练，就是吊单杠，最好的方式是利用反手握，尽可能将下巴超过单杠的高度，并重复动作。
2、肩部肌肉训练，宽阔的肩部肌肉是影响我们体形的关键因素。想要一眼望去就给人留下强壮的印象，保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。
3、胸肌训练，主要靠练俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸这些基础训练动作就好，锻炼胸肌就是要增加胸部肌肉的肌肉量，而增肌往往又是和力量挂钩的。
4、背肌训练，高位下拉又叫坐姿下拉。它训练的肌群和引体向上非常重合，因此可以作为引体向上的训练动作。FIDA私教认为可以用自己体重相当的重量做高位下拉时候，你应该也可以做很标准的引体向上了。
5、臀肌训练，臀部肌肉是保持我们人类直立最重要的肌肉，仰卧屈腿挺髋有点像髋部的“卧推”，这个动作是练就你臀部肌肉的超棒动作，比深蹲什么的练臀部好多了。
